아침에 평소보다 일찍 일어나는 것은 누구에게나 쉽지 않습니다. 하지만 새벽에 일어나면 여러 가지 좋은 점들이 있습니다. 본인의 필요에 의해, 또는 어쩔 수 없는 사정에 의해 일찍 일어나야 한다면 다음의 팁들이 도움이 될 수 있습니다.
[자신의 모습 상상하기]
자기 전에 새벽에 일어나는 자신의 모습을 그려보세요. "나는 몇 시에 일어날거야"가 아닌, 내가 몇 시에 눈을 뜨고 기지개를 켜고, 자리에서 일어나서 스트레칭을 하고 이불을 정리하고 난 뒤에 화장실에 가서 세수를 하는 모습까지 생생하게 상상해 보는 겁니다. 그리고 아침에 눈을 뜨면 자기 전에 상상했던 그 모습을 그대로 따라가세요.
[강렬한 동기 만들기]
하루 정도는 새벽에 일어날 수 있습니다. 그런데 그것이 하루가 아닌 이틀, 삼일...계속해서 이어지는 것은 한 번으로 끝나는 게 아니기 때문에 더욱 어렵습니다. 일찍 일어나야 하는 강력한 동기가 필요합니다. 내가 일찍 일어나야 하는 이유가 무엇인지 한 번 생각해 보는 것이 아니라 실제로 적어보세요. 리스트가 많아도 좋고, 심장이 두근대는 강력한 이유 한 두 가지어도 충분합니다.
[취침시간 vs 기상시간]
이 습관을 만들기 위해 일찍 자는 것이 먼저일까요, 일찍 일어나는 것이 먼저일까요? 결론부터 말씀드리면, 일찍 일어나는 것이 먼저입니다. 일찍 일어나게 되면 피곤해서라도 일찍 자게 됩니다. 우리 몸은 신기하게도 기상시간이 어느정도 잡히면 몇 시에 잠이 들어도 평소 일어나는 그 시간에 눈이 떠집니다. 자신의 생체리듬을 일찍 일어나는 걸로 맞추세요.
[수면시간 지키기]
새벽에 기상하는 습관이 들어도 건강을 위해서는 일찍 주무시는 것이 좋습니다. 평소와 같이 잠드는 시간을 가지고 수면시간을 줄여서 새벽 기상을 하게 되면, 그게 습관으로 만들어지긴 하지만 장기적으로 건강을 해치게 됩니다. 일찍 일어나더라도 자신의 수면시간은 지켜주세요.
[인내심 가지기]
보통 습관이 자리잡는데 3~4주가 필요합니다. 하루나 이틀 성공했다고 또는 실패했다고 자만할 필요도, 좌절할 필요도 없습니다. 인내심을 가지고 꾸준히 목표를 향해 나아가세요. 지금 내가 신체적으로 피곤하거나 새벽에 일어나지 못하는 '현실적이지만 일시적인 핑계'로 '새벽에 일어나기'라는 목표를 흔들지 마세요. 한두 번 실패하더라도 다시 시작하세요. 어느 순간 일찍 일어나는 것이 크게 힘들지 않은 자신을 발견하게 되실 겁니다.
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